خمسة طرق تعزز من ثقتك بنفسك

مهما كان الشئ الذى أنت على وشك القيام به، ذو أهمية كبيرة  - وانت متوتر بشكل اكبر ..
اليك كيفية الحصول على جرعة سريعة و مركزة من الثقة.

 

لديك اجتماع غاية فى الاهمية، أو عرض تقديمى حرج جدا، أو ربما ستبدأ فى تنفيذ منتج جديد. مهما كان هذا الشئ و مهما كانت أهميته أو مهما كان ضيق الوقت على وشاكة تنفيذه. لابد ان تعزز من ثقتك بنفسك. لابد ان تتمتع بثبات الخطى و الأداء المميز.

 

بينما الثقة الحقيقية تستغرق وقتا طويلا لتطويرها داخلك ( لأنها قائمة على الثقة الحقيقية الإضافية ، والنجاح المطرد ) ، لحسن الحظ هناك طرق تمكنك من التغلب على القلق و توتر أعصابك و الأداء الجيد. 

 

1. احرق  التوتر كيميائاً.

 

عندما تشعر بالقلق أو شد الأحصاب فالغدد الكظرية تفرز هرمون الكورتيزول، و هو واحد من المشغلات الكيميائية الغريزية . مستويات عالية من الكورتيزول تزيد من فاعلية العواطف ، و تحد من إبداعك ، و تحد من قدرتك على معالجة المعلومات المعقدة. فعندما تكون معدلات افراز الكورتيزول عالية جدا يتملكك شعور مظلم لرؤية الأشياء من حولك مثلما تشعر حين تكون مندهشا أو خائفا.

 

لذلك يتم حرق كميات الكورتيزول الزائدة مع ممارسة الرياضة. االمشى كذلك يساعد فى تفريغ الزائد عنك من الكورتيزول. لذلك يفضل ممارسة بعض التمرينات الرياضية قبل الذهاب للعمل. و اذا كنت تعد لعقد اجتماع فقبل ان تبحث عن صالة الاجتماعات فى الفندق ابحث عن صالة الالعاب الرياضية.

 

2. الوجبة الأخيرة قبل الانخراط فى العمل.

 

الدوبامين و الادرينالين نوعان من المواد الكيميائية التي تساعد على تنظيم اليقظة العقلية . كلاهما يعد التيروزين مصدرا مهما لهما، وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات .

لذلك : ببساطة تأكد من أن تشمل وجبتك قبل أحداث العمل الفارقة بعض أنواع من البروتينات. و لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لتناول الوجبة التى تسد حاجاتك الجسمانية و الذهنية - فآخر شيء معظمنا يريد أن يفعل عندما يكون عصبي أو متوتر هو تناول وجبة صحية.

 

3. التحضير ل عدد قليل من " ماذا لو ؟ " الاحتمالات.

 

إذا كانت الاحتمالات هي مصدر القلق الأكبر لديك : ماذا لو تعطل تطبيق PowerPoint  خلال العرض التقديمي ؟ ما إذا كان شخص ما يقاطعك باستمرار ؟ ماذا لو لم أحصل على وقت كافى لعرض كل ما أود تقديمه؟

 

الخوف من المجهول هو قاتل الثقة - و من الممكن أن يخرجك بسرعة  بالغة عن نطاق السيطرة.

 

لذلك : فكر في عدد قليل من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث، و ضع خطة للتعامل مع تلك الأمور. سوف تشعر أنك أكثر ثقة لأنك ستكون قد حولت ، " ماذا لو ؟ " الى صورة أكثر إيجابية.

 

بالإضافة إلى بساطة احتواء الموقف من خلال ممارسة التخطيط لسيناريوهات مختلفة سوف تجعلك أكثر استعدادا للتفكير والتكيف مع كل ما هو غير متوقع.

 

4. تخلى عن الخرافات.

 

الخرافات هي محاولة يائسة للسيطرة على حالة عدم اليقين أو الخوف. كارتداء التمائم التى تزعم انها تجلب لك الحظ حقا لن تجعل منك الشخص الافضل و لن تؤثر على أدائك و لن تحتوى كل احتمالاتك .

 

لذلك : بدلا من الاهتمام بالخرافات ، اخلق الانماط التي تساعدك على إعداد نفسك نفسيا.

 

اما اذا كان اختيار إجراءات معينة سوف يؤدي الى الاحساس بالراحة. مثل التأكد من جهوزية القاعة و اجراء تجربة على الاجهزة المصاحبة لك خلال الاجتماع أو العرض التقديمى. عليك اختيار الإجراءات التي هي في الواقع مفيدة وليس فقط على أساس الخرافات - والقيام بها في كل مرة اذا كان مصدر راحة لك يكمن في ما هو مألوف ، وهكذا يفعل الثقة.

 

5. الهدف الثانوي .

 

ماذا تفعل ؟ أاذا كنت تتعثر فى تحقيق هدفك الرئيسى . ربما حاولت مرات عديدة. ربما كنت  على و شك التخلي عنه من خلال الاقتراحات. مهما فعلت ، لا تذهب بعيدا و تشعر وكأنك فشلت.

 

لذلك : إذا كنت تعرف ما تريد حقا قد يكون من الصعب الحصول عليه، يجب ان يكون لديك دائما هدف ثانوي في الاعتبار. خطة للنجاح ولكن أيضا خطة لتحويل الفشل التام الى نجاح جزئي . إذا كان من الممكن أن لا تنجح مع الهدف الأساسي الخاص بك ، فيجب تكون على استعداد لزرع بذور لمحاولة أخرى عن طريق سلك أحد الطرق الاخرى التى تؤدى الى هدفك أو تساعدك فى الوصول و لو على نصف ما كنت تأمل من هدفك.

 

أيا كان الهدف الأساسي الخاص بك ، فوضع هدف ثانوي  بدلا من أن تفقد كل الثقة في نفسك ، ومهمتكم ، تكون على استعداد للانتقال إلى هذا الهدف. اذا كانت الامور لا تتحول بالطريقة التي نتمل فعليك أن تكون لا تزال قادرعلى البقاء على الثقة  ذاتها- و تواصل المضي قدما.